李杰

副主任医师

山东大学齐鲁医院妇科

月经期间的减肥方法

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月经期间减肥需采用温和方式，主要通过调整

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月经期间减肥需采用温和方式，主要通过调整饮食结构、适度运动、补充营养素等方法实现。

月经期间女性体内激素水平波动较大，此时身体较为敏感，减肥方式应以不干扰生理周期为前提。饮食方面可增加富含铁元素的食物如瘦肉、动物肝脏，补充经期流失的营养。适量摄入优质蛋白如鸡蛋、鱼肉有助于维持肌肉量。运动选择低强度有氧运动如散步、瑜伽，避免剧烈运动导致疲劳。保证充足睡眠有助于调节瘦素和饥饿素水平，减少暴饮暴食概率。经期后一周雌激素水平回升，可适当增加运动强度。

月经期间减肥需注意避免过度节食，每日热量摄入不应低于1500大卡。忌食生冷刺激食物以免加重痛经，建议少量多餐稳定血糖。运动时注意保暖，避免盆底肌过度用力的动作。若出现头晕、乏力等不适症状应立即停止减肥计划。经期结束后可逐渐恢复常规减肥方案，但需保持循序渐进原则。

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