调理颈椎病的最好3种运动是什么
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调理颈椎病的运动可通过颈部拉伸、肩部放松
2025-03-28 14:35 阅读：2.97万
调理颈椎病的运动可通过颈部拉伸、肩部放松和核心力量训练等方式进行，以下三种运动对缓解颈椎病症状有显著效果。
1、颈部拉伸：颈部拉伸能够缓解颈部肌肉紧张，改善血液循环。具体方法为坐直或站直，头部缓慢向一侧倾斜，保持15秒后换另一侧，重复5次。注意动作轻柔，避免过度用力导致不适。
2、肩部放松：肩部放松有助于减轻颈椎压力。双手自然下垂，肩膀缓慢向上提起至最高点，保持5秒后放松，重复10次。此动作可以缓解肩颈部的僵硬感，促进血液循环。
3、核心力量训练：增强核心肌肉群能够改善姿势，减少颈椎负担。平板支撑是一种有效的核心训练方式，双肘支撑地面，身体保持一条直线，每次保持30秒，逐渐增加时间。核心力量增强后，颈椎的稳定性也会提高。
日常饮食中可增加富含钙和维生素D的食物，如牛奶、鸡蛋和鱼类，有助于骨骼健康。运动时注意保持正确姿势，避免长时间低头或久坐，定期进行颈部放松和拉伸。
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