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落枕时建议朝疼痛较轻的一侧卧睡，若双侧疼

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落枕时建议朝疼痛较轻的一侧卧睡，若双侧疼痛则建议仰卧并用毛巾卷支撑颈部。落枕多由睡姿不当或颈部受凉导致，一般1-3天可自行缓解。

朝疼痛较轻侧卧睡可减少肌肉牵拉，避免加重痉挛。枕头高度需与肩宽匹配，保持颈椎自然曲度，可在膝下垫软枕减轻脊椎压力。颈部冷敷15-20分钟可缓解急性期肿胀，间隔2小时重复进行。疼痛持续时可遵医嘱使用氟比洛芬凝胶贴膏或双氯芬酸钠缓释片，配合热敷促进血液循环。日常应避免长时间低头，睡眠时注意颈部保暖。

落枕期间避免突然转头或提重物，睡眠环境温度建议保持在22-26摄氏度。若伴随上肢麻木、头晕或持续3天未缓解，需排除颈椎病、寰枢关节半脱位等病变，及时至骨科就诊。恢复期可进行颈部米字操训练，每日3组，每组5-8次，动作需缓慢轻柔。

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