坐久了腰疼是怎么回事
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坐久了腰疼可能由不良坐姿、腰部肌肉疲劳、
2025-04-26 10:03 阅读：6.25万
坐久了腰疼可能由不良坐姿、腰肌劳损、腰椎间盘突出、骨质疏松、慢性腰肌筋膜炎等原因引起，可通过调整坐姿、适当运动、物理治疗、药物治疗、手术治疗等方式缓解。
1、不良坐姿：
长时间保持不良坐姿，如弯腰驼背或身体前倾，会导致腰椎承受过大压力，局部血液循环不畅，进而引发腰疼。改善坐姿，保持脊柱自然曲线，可有效减轻腰部不适。
2、腰肌劳损：
久坐不动会使腰部肌肉长时间处于紧张状态，导致腰肌劳损。腰肌劳损表现为腰部酸痛、僵硬，适当进行腰部拉伸和放松运动，有助于缓解症状。
3、腰椎间盘突出：
久坐可能加重腰椎间盘的压力，导致椎间盘突出，压迫神经根，引发腰疼。腰椎间盘突出常伴有下肢麻木或疼痛，需及时就医，通过物理治疗或手术干预。
4、骨质疏松：
骨质疏松会使腰椎骨密度下降，骨骼承重能力减弱，久坐时腰部负担加重，易出现腰疼。补充钙质和维生素D，增强骨密度，可减少腰部疼痛的发生。
5、慢性腰肌筋膜炎：
久坐可能导致腰部筋膜慢性炎症，表现为腰部持续性酸痛，活动后缓解。热敷、按摩等物理治疗方法可改善局部血液循环，减轻炎症反应。
日常生活中，注意保持良好的坐姿，避免长时间保持同一姿势，每隔一小时起身活动，进行简单的腰部拉伸运动。饮食上多摄入富含钙质和蛋白质的食物，如牛奶、豆制品、鱼类等，增强骨骼和肌肉的健康。适当进行有氧运动，如游泳、慢跑，有助于改善腰部血液循环，预防腰疼的发生。
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