女生来月经怎么办

女生来月经可通过调整饮食、适量运动、热敷腹部、保持卫生、使用药物等方式缓解不适。月经是由子宫内膜周期性脱落引起的生理现象，通常需做好个人护理。

1、调整饮食

月经期间可适量摄入富含铁元素的食物如猪肝、菠菜，有助于预防缺铁性贫血。避免生冷、辛辣刺激性食物，减少胃肠刺激。可饮用红糖姜茶缓解宫寒腹痛，但需控制糖分摄入。部分女性经期食欲下降，可选择少食多餐。体质虚寒者可增加温补类食材如红枣、桂圆。

2、适量运动

经期前三天避免剧烈运动，可选择散步、瑜伽等低强度活动促进血液循环。运动时建议使用透气性好的卫生巾或月经杯，每两小时更换一次。运动后及时补充水分，防止脱水引发头痛。有严重痛经或经量过多者应暂停运动。适当的核心肌群锻炼长期可改善痛经症状。

3、热敷腹部

使用40℃左右热水袋敷于下腹部，每次15分钟可缓解子宫痉挛。热敷时需避免烫伤，间隔30分钟重复进行。合并腰酸者可配合腰部热敷。子宫内膜异位症患者热敷效果可能有限。热敷后注意保暖，避免接触冷水。热敷配合轻柔按摩效果更佳。

4、保持卫生

选择正规品牌卫生巾，夜间使用加长型产品。每2-4小时更换一次以防细菌滋生。每日用温水清洗会阴部1-2次，避免盆浴。经期免疫力较低须预防尿路感染。出现瘙痒、异味需就医排查阴道炎。月经量突然改变或持续超过7天应及时检查。

5、使用药物

痛经严重者可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等止痛药。月经不调需排查病因后使用黄体酮胶囊、地屈孕酮片等调节周期。贫血患者可补充琥珀酸亚铁片。用药期间禁止饮酒，胃病患者慎用非甾体抗炎药。所有药物均须在医生指导下使用。

经期需保证每日7小时睡眠，避免熬夜加重疲劳感。穿着宽松棉质内衣减少摩擦不适。记录月经周期时长、经量变化有助于早期发现异常。若出现剧烈腹痛、大量血块或经期延长超过10天，应到妇科就诊排查子宫肌瘤、子宫内膜息肉等器质性疾病。平时可通过有氧运动、减少压力等方式维持激素水平稳定。