月经期间怎么调理
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月经期间可通过调整饮食、适量运动、保证休
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月经期间可通过调整饮食、适量运动、保证休息、保持卫生、调节情绪等方式调理。
1、调整饮食
月经期间可适量食用富含铁元素的食物如猪肝、菠菜，帮助预防缺铁性贫血。避免生冷辛辣食物如冰淇淋、火锅，减少对胃肠道的刺激。每日饮用红糖姜茶有助于暖宫驱寒，缓解痛经症状。
2、适量运动
选择瑜伽、散步等低强度运动促进血液循环，但需避免游泳、快跑等剧烈运动。经期第二三天后逐步恢复日常活动量，运动时使用透气卫生巾并及时更换。凯格尔运动能帮助改善盆腔血液循环。
3、保证休息
每天保持7-9小时睡眠，午间可卧床休息30分钟。使用暖水袋热敷下腹部15分钟缓解痉挛疼痛。避免熬夜及过度劳累，静卧时采用屈膝侧卧位减轻腰部压力。
4、保持卫生
每2-4小时更换卫生巾，量多时选用夜用加长型。每日用温水清洗外阴1-2次，禁止阴道灌洗。选择纯棉透气内裤并每日更换，经期最后两天可改用护垫。
5、调节情绪
听轻音乐、深呼吸练习帮助缓解经期焦虑。与亲友倾诉或写日记疏导情绪波动。避免重大决定或激烈争吵，必要时可遵医嘱短期服用谷维素片调节植物神经功能。
月经期间需注意腹部保暖，避免接触冷水。保持规律作息，记录月经周期变化。如出现剧烈腹痛、经血过量或周期紊乱超过三个月，建议及时妇科就诊。平时可练习八段锦、太极拳等养生操增强体质，经前一周开始减少盐分摄入可预防水肿症状。
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