每月例假来的时候痛经怎么办
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痛经可通过热敷腹部、服用止痛药、调整饮食
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痛经可通过热敷腹部、服用止痛药、调整饮食、适度运动、中医调理等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、精神紧张等原因引起。
1、热敷腹部
用热水袋或暖宝宝热敷下腹部有助于缓解子宫痉挛，温度保持在40-50摄氏度为宜，每次持续15-30分钟。热敷能促进局部血液循环，减少前列腺素对子宫的刺激，同时放松盆底肌肉。注意避免烫伤皮肤，经期避免使用过热的水泡澡。
2、服用止痛药
布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，建议在医生指导下于疼痛初期服用。这类药物对原发性痛经效果明显，但胃肠功能不佳者需谨慎使用。若出现恶心、头晕等不良反应应及时停药就医。
3、调整饮食
经期应多摄入温性食物如红糖姜茶、桂圆红枣汤，避免生冷辛辣食品。适量补充富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，以及含镁的香蕉、坚果，有助于减轻炎症反应。每日饮水不少于1500毫升，保持排便通畅可降低盆腔压力。
4、适度运动
经期第二天起可进行瑜伽猫式、婴儿式等舒缓动作，或每天散步30分钟。运动能促进内啡肽分泌，缓解疼痛敏感度，但需避免剧烈跑跳。平时坚持凯格尔运动可增强盆底肌力量，改善子宫血液循环。
5、中医调理
艾灸关元穴、三阴交穴能温经散寒，每次灸10-15分钟。当归芍药散、少腹逐瘀汤等方剂需由中医师辨证使用。体质虚寒者可日常饮用玫瑰花枸杞茶，血瘀型痛经适合用藏红花泡脚。
建议记录每次痛经持续时间、疼痛程度及伴随症状，若出现非经期腹痛、性交痛或经量突增需及时妇科检查。长期痛经者应排查子宫内膜异位症、子宫腺肌病等器质性疾病。日常保持规律作息，避免过度劳累，经前一周开始减少咖啡因摄入。
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