钱瑾

副主任医师

中国医学科学院整形外科医院整形外科

跑步可以减肥吗需要跑多久有效

用手机扫描二维码在手机上继续观看

跑步一般可以减肥，通常需要持续跑步30-

手机查看

阅读：2.84万

跑步一般可以减肥，通常需要持续跑步30-60分钟才能达到较好的减肥效果。

跑步是一种有氧运动，能够帮助消耗体内多余的脂肪。跑步时，身体会先消耗糖原作为能量来源，当糖原消耗到一定程度后，脂肪开始被分解供能。跑步时间过短，脂肪消耗有限，难以达到理想的减肥效果。跑步30分钟以上，脂肪供能比例会明显提高，减肥效果更好。跑步强度适中，保持心率在最大心率的60%-70%范围内，有助于提高脂肪燃烧效率。跑步频率建议每周3-5次，每次30-60分钟，坚持4-8周可以看到明显的减肥效果。跑步减肥需要配合饮食控制，减少高热量食物摄入，保证营养均衡。

跑步减肥期间要注意循序渐进，避免突然增加运动量导致运动损伤。跑步前要做好热身运动，跑步后要进行拉伸放松。跑步时要选择合适的跑鞋和场地，减少对关节的冲击。跑步过程中如出现头晕、胸闷等不适症状，应立即停止运动并就医检查。跑步减肥需要长期坚持，不能急于求成，养成良好的运动习惯才能维持理想的体重。

分享到微信朋友圈

×

打开微信，点击底部的“发现”，

使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。

推荐阅读

低烧腹泻呕吐是怎么回事

冬虫夏草是治疗肾病的首选中药之一，有200多部中医药典籍记载了冬虫夏草“益肾、补肾、强肾”的药理作用。现代药理研究证明，冬虫夏草具有改善肾小球的滤过功能，减少尿...

中国医科大学附属第一医院黄玉红

3.93万次播放

小腹疼想大便坠胀怎么回事

在门诊经常遇到一些患者(算不上真正意义的患者)反复问同样的问题，尿潜血几个(+)是肾炎吗?有些人长期被尿潜血几个“+”号困扰，担心自己得了严重的肾脏病，将来会发...

中国医科大学附属第一医院黄玉红

4.14万次播放

真菌性食管炎需要与哪些疾病鉴别

很多求美者整形术后希望快速消肿，尽快的进入正常生活和工作。因为每个人的体质和皮肤状况不同，消肿时间长短也各不一样，除了术后护理要做好，进行冷敷和热敷外。

中国医科大学附属第一医院黄玉红

3.7万次播放

新配的眼镜戴着眼睛胀痛怎么回事

做脚趾畸形切除手术是一种常见的治疗脚趾畸形的方法，目前选用脚趾畸形切除手术的朋友比较多，所以现在就来认识一下脚趾畸形切除手术，目前治疗脚趾畸形主要有两种即：保守...

中国医科大学附属第一医院黄玉红

3.38万次播放

喉咙反酸有灼烧感怎么回事

埋线双眼皮肉条一般会在三个月就会消退，妹纸们在做埋线双眼皮后出现肉条的原因主要有三种，一般有两种情况下导致的双眼皮肉条都会自行慢慢消退，另一种疤痕型肉条则不会自...

中国医科大学附属第一医院黄玉红

4.08万次播放

为什么会得阴道炎

为什么会得阴道炎：阴道炎的类型特别多，而不同程度的阴道炎症，其引起原因就会有很大差异，所以为什么会得阴道炎，就得根据具体的阴道炎类型来判断。有可能是内源性的病原菌感染引起，也...

牛海静

邯郸市第一医院牛海静

6.17万次播放 2020-01-17

盆腔炎能不能过性生活

盆腔炎能不能过性生活：盆腔炎分为急性盆腔炎和慢性盆腔炎，一般急性盆腔炎是禁止性生活。对于急性盆腔炎的女性，由于这时是属于炎症的急性期，所以腹部疼痛症状特别明显，感染严重的情况...

牛海静

邯郸市第一医院牛海静

7.96万次播放 2020-01-17

月经前白带增多怎么回事

月经前白带增多怎么回事：女性在月经来潮前出现的白带增多，有可能是属于生理性的表现，也有可能是其他疾病原因导致。如果是生理性的改变，那是因为在月经来潮前，卵巢分泌的雌孕激素会达...

牛海静

邯郸市第一医院牛海静

6.6万次播放 2020-01-17

为什么没怀孕也不来月经

为什么没怀孕也不来月经：　　女性没有怀孕，也不来月经，多考虑是月经失调引起。而导致月经失调的原因特别多，需要根据女性的年龄、性生活史以及服药情况来综合判断。可能是因为女性...

牛海静

邯郸市第一医院牛海静

8.17万次播放 2020-01-17

停经吃什么药能来月经

停经吃什么药能来月经：　　如果女性已经来过月经，但是突然出现停经三个月以上，这时应该先检查导致停经的原因，然后再服药。因为导致停经的原因特别多，所以不能够盲目私自用药。如...

牛海静

邯郸市第一医院牛海静

6.22万次播放 2020-01-17

相关文章

专业医生团队提供

免费就医指导

提问

热门问题