适合经期的瑜伽体式
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适合经期的瑜伽体式主要有猫牛式、婴儿式、
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适合经期的瑜伽体式主要有猫牛式、婴儿式、仰卧束角式、坐角式前屈、桥式等。这些体式有助于缓解痛经、改善盆腔血液循环，但需避免倒立或腹部受压动作。
1、猫牛式
猫牛式通过脊柱的温和屈伸帮助放松腰背部肌肉，适合经期下腹坠胀的女性。跪姿双手双膝撑地，吸气时抬头塌腰（牛式），呼气时拱背低头（猫式），重复5-8次。注意动作需缓慢，避免骨盆区域过度挤压。
2、婴儿式
婴儿式能舒缓子宫收缩引起的疼痛感。双膝分开跪坐，臀部贴向脚跟，上半身前倾至胸腹贴大腿，额头触地，手臂向前伸展或置于体侧。保持3-5分钟自然呼吸，可配合热敷小腹增强放松效果。
3、仰卧束角式
仰卧束角式可促进盆腔血液回流，减轻经期水肿。平躺屈膝，脚掌相对贴近会阴，膝盖向两侧展开，双手置于腹部或自然放平。用瑜伽砖垫高膝盖可降低髋关节压力，维持5-10分钟。
4、坐角式前屈
坐角式前屈能温和拉伸大腿内侧及骨盆肌肉。坐姿双腿向两侧打开至舒适角度，脚尖回勾，从髋部向前折叠身体，可用抱枕支撑前额。注意避免过度前倾导致腹部压迫，停留1-3分钟。
5、桥式
桥式有助于调节内分泌功能，缓解经期腰酸。仰卧屈膝踩地，吸气时抬臀至肩髋膝呈直线，双手交握于臀下或平放垫面。保持时收紧盆底肌，30秒后缓慢下落，重复2-3次。腰椎不适者可在骶骨下方垫毯。
经期练习瑜伽需穿着宽松衣物，避免空腹或饱腹状态下进行。体式幅度以舒适为度，出现头晕、腹痛加剧应立即停止。可配合生姜红枣茶等温饮，避免寒凉食物。若痛经持续或经血异常，建议及时就医排查子宫内膜异位症等疾病。
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