腰间盘突出能做什么运动
用手机扫描二维码 在手机上继续观看
腰椎间盘突出患者可进行游泳、慢走、瑜伽等
阅读：3.28万
腰椎间盘突出患者可进行游泳、慢走、瑜伽等低冲击运动，避免负重深蹲、仰卧起坐等高强度动作。运动需以不引发疼痛为原则，急性期应卧床休息。
游泳是腰椎间盘突出患者较理想的运动方式，水的浮力可减轻椎间盘压力，蛙泳时腰部后伸动作有助于增强核心肌群。慢走建议选择平坦路面，每次20-30分钟，穿缓冲性能好的运动鞋。瑜伽中的猫牛式、婴儿式等动作能改善脊柱柔韧性，但需避免过度前屈或扭转体式。平板支撑可强化腹横肌，初期可缩短至15-30秒/组。骑固定自行车时调整座椅高度至膝关节微屈状态，阻力设置为轻度。
腰椎间盘突出患者运动时应佩戴护腰支具保护，运动前后充分热身拉伸。若出现下肢放射痛、麻木加重需立即停止。日常保持正确坐姿，避免久坐超过1小时，睡眠选择硬板床配合腰部垫枕。饮食注意补充钙质和维生素D，控制体重减轻腰椎负荷。建议在康复治疗师指导下制定个性化运动方案，逐步增加运动强度。
分享到微信朋友圈
×打开微信，点击底部的“发现”，
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
推荐阅读
老人拉的大便呈浓状白色的是怎么回事
肉条修复是需要开刀的，双眼皮修复前会重新确定重睑线的位置，将之前重睑线缝合的粘连组织的进行松解祛除，然后根据现有的情况祛除睑板前多余的组织，针对性的解决肉条情况...
4.82万次播放
胃胀不消化可以吃什么
肋骨隆鼻的注意事项有以下几点：术后3-5天口服抗生素、消炎药，避免手术部位感染、沾水，;术后避免部位受到外界碰撞、或用力挤压等，睡觉避免侧睡，减少受挤压的机率....
4.71万次播放
肚子上有硬块按着疼痛怎么回事
术后去疤痕用什么药膏呢？在进行手术治疗之后往往都会留下疤痕，这是很多爱美的人士所不能接受的，而想要去除疤痕可以试一试一些去疤痕的药膏，下面就为大家介绍几种去疤痕...
4.14万次播放
阴道炎治疗后多久能好
阴道炎治疗后多久能好：阴道炎的类型特别多，一般炎症可能治疗一周左右就能好，但是有些阴道炎症可能需要治疗三个月甚至更久。比如有极少部分霉菌性阴道炎的女性，可能由于病原菌感染比较...
输卵管粘连和输卵管堵塞的区别
输卵管粘连和输卵管堵塞的区别：输卵管粘连和输卵管堵塞，其实没有太大区别，因为输卵管粘连就可能引起输卵管堵塞，而输卵管堵塞，一般就是输卵管粘连引起，所以通常都会说输卵管粘连堵塞...
产后一个月肚子像痛经怎么办
产后一个月肚子像痛经怎么办：
女性在产后一个月出现肚子像痛经，这时需要看是顺产还是剖腹产，或者是人工流产后。如果女性是在人工流产后一个月出现肚子像痛经，而且在流产后月恶...
相关文章
专业医生团队提供
免费就医指导
