您的位置: 复禾健康百科 > 女性健康 > 女性常见病 > 正文

四法宝勾勒出胸部线条

发布时间: 2023-11-16 08:47

用手机扫描二维码在手机上继续观看

手机查看

、平卧推举

作用:发展胸大肌外侧翼,中间沟、下缘沟的力量。

要领:仰卧凳上,必须使躯干从肩部到臀部成“桥形”,只有肩背部和臀部接触凳面,手握杠铃放在第3根肋骨上向正上方推起至两臂伸直。

注意事项:卧推举要两臂伸直,并保持胸肌紧张。

呼吸方法:上推时用鼻子吸气,还原时用口呼气。

、上斜卧推举

作用:锻炼胸大肌的上部及外侧翼上端。

要领:仰卧在斜板角度为25-35上,双手正握杠铃,用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直,然后缓慢地复位。

呼吸方法:上推时用鼻子吸气,还原时用口呼气。

注意事项:斜板角度的变化对胸部的练习效果也有所改变。另如横杠贴近乳头部位上推,对胸大肌内侧及外侧训练效果为佳。如横杠贴近颈部,对胸大肌上半部和里面半部训练效果最佳。

、下斜卧推

作用:锻炼胸大肌外侧翼下部及下缘沟。

要领:倒仰卧在斜板角度为20-30上,用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直,然后缓慢地复位。

呼吸方法:上推时用鼻子吸气,还原时用口呼气。

注意事项:勾脚和斜板要安全、牢固,上推时肱三头肌不要主动用力。以上三种卧推方法都可以用壶铃或哑铃顶替,其效果相同。

、哑铃卧推

作用:锻炼胸大肌外侧翼下部及下缘沟。

要领:平卧在凳上,双手掌心相对直臂相靠持哑铃,下放时,掌心逐渐向前至肩两侧,用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直,然后缓慢地复位。

呼吸方法:上推时用鼻子吸气,还原时用口呼气。

注意事项:下放时,掌心逐渐向前至肩两侧,这时,要两臂自然下垂,成手、肘面与地面垂直,上推时肱三头肌不要主动用力

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号:复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

最新发布

四法宝把您的胸勾露出来
四法宝把您的胸勾露出来
、平卧推举作用:发展胸大肌外侧翼,中间沟、下缘沟的力量。要领:仰卧凳上,必须使躯干从肩部到臀部成“桥形”,只有肩背部和臀部接触凳面,手握杠铃放在第3根肋骨上向正上方推起至两臂伸直。注意事项:卧推举要两臂伸直,并保持胸肌紧张。呼吸方法:...[详细]
2023-12-20 05:19
三个丰胸运动让你的胸部线条更美
三个丰胸运动让你的胸部线条更美
对自己胸部的线条不满意吗?想要胸部更加的丰满吗?其实丰胸不仅仅是需要食物的帮助,一些丰胸的运动也是很有帮助的。小编就教您几个简单的丰胸运动吧。运动一这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳,以保护下背部。两手各握一哑铃,手掌向前,关节冲上。手握哑...[详细]
2024-01-24 13:12
四个简单动作揉出丰满胸部
四个简单动作揉出丰满胸部
女人都想要挺拔的胸部,有用各种丰乳霜的,有做整形的……可是费了不少劲,收效也并不都好。按中医的理论整理了一些按摩方法,不妨试试,让丰胸在手指间运作,轻轻松松可以见效。快来试试吧!紧实胸部肌肉1、把双手放在腋下,沿着乳房外围作圆形按摩。...[详细]
2024-01-31 09:50
有氧踏板操如何勾勒身材
有氧踏板操如何勾勒身材
有氧踏板主要为健身有氧课程中使用的器材,在专业的有氧课程里,会由有氧运动教练设计搭配一整组的动作,加上人多一起做,感觉很有乐趣,如果是自己一个人在家做动作,可能会感觉较乏味,这时可以配合音乐节奏做动作,或是一边看电视一边做,增加节奏感...[详细]
2023-11-16 12:28
教您按出弹性无敌傲人胸部
教您按出弹性无敌傲人胸部
防乳房下垂,要当心避免长期做一些强度大的跑跳动作,这有可能导致乳房下垂。但游泳却是一项既减肥又塑胸的运动,因为水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼,还能很好锻炼胸肌。1.从乳房中心开始画圈,往上直到锁骨处。2.从乳房外缘开始,以画小圈...[详细]
2023-11-16 05:31
中年女性保持线条的方法
中年女性保持线条的方法
中年女性保持线条美的运动方法,爱美之心人皆有之,到了中年的女性朋友会觉得自己的身材走样,就是不知道怎样才能拥有美的线条,那么下面帮您介绍两种运动方法吧。腰腹部肌肉锻炼站立式锻炼站立,双手扶椅背,一条腿独立,身体向前弯曲,一边呼气一边把...[详细]
2023-11-16 09:26
哪些食物是女性抗皱的法宝
哪些食物是女性抗皱的法宝
由于岁月环境因素,您是否脸上开始爬满了小细纹呢?用再好的化妆品遮盖也只能骗别人而骗不了自已,还不如从根本来去除这些皱纹,还您年轻漂亮!那吃什么能够抗皱呢?下面,分享几种能够抗皱的食物。哪些食物是抗皱专家1.多吃些富含软骨素食物如猪骨汤...[详细]
2023-11-14 15:10
赶走冬季皮肤瘙痒的法宝
赶走冬季皮肤瘙痒的法宝
冬天很干燥,很多朋友常抱怨,一到冬天,身体就出现皮肤瘙痒的症状。由于不知道冬天皮肤瘙痒治疗办法,整个冬天都要忍受这样的折磨!那么冬天皮肤瘙痒怎么办最好呢?小编给大家介绍几个环节瘙痒的方法。冬季瘙痒症发生的关键在于皮肤干燥和受冷,所以住...[详细]
2023-11-14 15:35
健康法宝 让男人成功摆脱亚健康
健康法宝 让男人成功摆脱亚健康
男人如果长时间的处于亚健康,那么他的食欲和斗志,都没有那么的高昂。所以男人需要有自己的健康法定,这样才能让自己任何一个方面,都保持足够的精力。男人想要摆脱亚健康应该怎么做呢?1、爱护心脏的功臣——维生素C维生素C增强免疫力,减少心脏病...[详细]
2023-11-13 15:20
三招塑型男士腿部完美线条
三招塑型男士腿部完美线条
完美的腿部线条并不只属于女人,男人也可以穿上超短裤,秀出腿部肌肉。特别是那些长期开车、久坐的男士,腿部肌肉松弛、难看,在不锻炼一下细腿撑着“将军肚”更是惨不忍睹了,难道您想一年四季都穿着长裤么!伴随着有车一族越来越多,靠着轮子作“长腿...[详细]
2024-02-08 01:04
猪血菠菜汤治便秘吗
猪血菠菜汤治便秘吗
猪血菠菜汤对缓解功能性便秘有一定辅助作用。猪血富含铁元素和蛋白质,菠菜含有膳食纤维和镁离子,两者结合能促进肠道蠕动,但严重便秘需结合药物治疗和生活方式调整。1、膳食纤维作用:菠菜每100克含2.2克膳食纤维,可增加粪便体积并软化大便。...[详细]
2025-06-08 06:19
补血活血调经的方剂
补血活血调经的方剂主要包括四物汤、桃红四物汤、当归芍药散、温经汤、八珍汤等。这些方剂通过不同配伍发挥补血、活血、调理月经的作用,适用于气血不足、血瘀型月经不调等症。1、四物汤:四物汤由熟地黄、当归、白芍、川芎组成,是补血调经的基础方剂...[详细]
2025-06-08 06:18
女性补血吃什么补品
女性补血吃什么补品
女性补血可选择阿胶、当归、红枣、枸杞、铁剂等补品。补血需求主要与生理期失血、营养不良、贫血疾病等因素相关,需根据个体情况选择合适方案。1、阿胶:阿胶由驴皮熬制而成,富含胶原蛋白和氨基酸,中医认为其具有滋阴补血功效。适用于面色苍白、经量...[详细]
2025-06-08 06:16
女性吃什么补血补气
女性补血补气可通过饮食调理、中药滋补、营养素补充等方式实现,常见有效食物包括红枣、枸杞、动物肝脏,中药如当归、黄芪,以及富含铁、叶酸的深色蔬菜。1、红枣枸杞:红枣富含环磷酸腺苷和铁元素,能促进造血功能,改善面色苍白;枸杞含枸杞多糖和β...[详细]
2025-06-08 06:15
喝黑豆粥能吃菠菜吗
喝黑豆粥能吃菠菜吗
喝黑豆粥时可以适量搭配菠菜食用。黑豆与菠菜的营养成分互补,但需注意草酸钙沉淀风险、铁吸收效率、消化负担平衡、钾元素叠加效应以及特殊体质禁忌等因素。1、草酸钙沉淀:菠菜含较多草酸,黑豆富含钙质,两者结合可能形成草酸钙沉淀。建议将菠菜焯水...[详细]
2025-06-08 06:13
吃菠菜可以吃黑豆吗
吃菠菜可以吃黑豆吗
菠菜和黑豆可以同时食用,两者搭配不会产生不良反应。菠菜富含铁、维生素C和叶酸,黑豆含有优质蛋白、膳食纤维和花青素,营养互补且有助于促进铁的吸收。需注意菠菜中的草酸可能影响钙吸收,建议焯水后食用。1、营养互补:菠菜与黑豆的营养成分具有互...[详细]
2025-06-08 06:11
女性补血应该吃什么
女性补血可通过饮食调理改善,推荐摄入富含铁元素、蛋白质和维生素的食物,主要有动物肝脏、红肉、红枣、黑芝麻和菠菜。1、动物肝脏:猪肝、鸡肝等动物肝脏是补血首选食材,每100克猪肝含铁量高达22.6毫克,且为血红素铁,人体吸收率可达15%...[详细]
2025-06-08 06:10
女人补虚最好的食物
女人补虚最好的食物
女性补虚可选择红枣、枸杞、黑芝麻、阿胶、乌鸡等食物。这些食材富含铁、蛋白质、维生素等营养素,能有效改善气血不足、体虚乏力等症状。1、红枣:红枣含丰富铁元素和环磷酸腺苷,能促进血红蛋白合成,缓解贫血性头晕。每日食用5-8颗可改善手脚冰凉...[详细]
2025-06-08 06:08
女人虚劳该注意什么
女人虚劳该注意什么
女性虚劳需注重气血双补与脏腑调理,关键措施包括饮食调养、作息规律、情绪管理、适度运动及中医干预。1、饮食调养:虚劳女性宜多食红枣、枸杞、山药等补气血食材,搭配瘦肉、动物肝脏补充优质蛋白和铁元素。避免生冷寒凉食物,可适量食用当归生姜羊肉...[详细]
2025-06-08 06:07
女性补肾需要吃什么
女性补肾需要吃什么
女性补肾可通过饮食调理、中药滋补、营养补充、生活习惯调整及对症治疗等方式改善。肾虚在女性中主要表现为腰膝酸软、畏寒肢冷、月经不调等症状,常见原因包括过度劳累、年龄增长、慢性疾病等。1、黑色食物:中医认为黑色入肾,黑豆、黑芝麻、黑米等食...[详细]
2025-06-08 06:05