您的位置: 复禾健康百科 > 养生保健 > 中医养生 > 正文

便秘怎么办?几条食疗对策助您缓解便秘

发布时间: 2023-12-09 08:18

用手机扫描二维码在手机上继续观看

手机查看

几乎所有人都或多或少地遭受过“便秘”的罪,它常常是机体对食谱太精细或太简单、水分不足、精神紧张或季节变换等做出的功能性反应。“那便秘怎么办?如何缓解便秘?下面,推荐几个食疗对策助您缓解便秘。

便秘怎么办?每餐有意识多吃主食,粗杂粮更好。很多便秘的人不敢多吃东西,其实吃得越少,则粪便越少,大肠内压力越小,便秘越严重,所以便秘时反而应当多吃饭。主食含有比较多的膳食纤维,能增大大肠内粪团的体积,刺激大肠蠕动。腹泻时粗杂粮最好能占到主食的一半。

便秘怎么办?用酸奶代替牛奶。酸奶含有活的乳酸菌,它们是大肠内正常的有益菌群的主力,补充乳酸菌可以改善粪团的性状,促进粪便排出。

便秘怎么办?大量饮水。大肠的一个基本功能就是回收粪便中的水分,身体越缺水,大肠回收的水分越多,粪便越干燥,便秘越严重,所以喝水一定要充分,平均每天要喝3000毫升以上的水,保证有一部分水超过小肠的最大吸收能力,到达大肠,直接软化粪便,并增加大肠内的压力,促进粪便排出。

便秘怎么办?少吃刺激性食物。大蒜、辣椒等刺激性食物易导致体内代谢废物蓄积,茶和碳酸饮料等也会对大肠造成紧张性刺激。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号:复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

最新发布

女性便秘怎么食疗
女性便秘怎么食疗
女性便秘可通过调整饮食结构、增加膳食纤维摄入、补充水分、食用益生菌食物、适量摄入油脂等方式改善。便秘通常由膳食纤维不足、水分缺乏、肠道菌群失衡、运动量少、精神压力大等因素引起。1、增加膳食纤维:膳食纤维能促进肠道蠕动,建议每日摄入25...[详细]
2025-06-24 07:31
便秘怎么办 不同便秘的食疗法
便秘怎么办 不同便秘的食疗法
一提到缓解便秘,很多人可能都有不少自己的处理方法,比如吃香蕉,喝蜂蜜等等,但是也有人吃了这些东西后发现没有效果。其实便秘也分不同的类型,要对症下药才能取得更好的效果。如果嗜酒、喜欢油腻辛辣的食物,很少吃蔬菜,会导致体内生热,从而使大便...[详细]
2024-01-08 12:28
便秘口臭食疗怎么调理
便秘口臭食疗怎么调理
便秘口臭的患者,可以通过食疗的方法进行调理,如适当吃一些富含膳食纤维的食物、富含益生菌的食物、富含维生素的食物等。如果便秘口臭的症状比较严重,通过食疗不能缓解,则需要遵医嘱服用药物治疗。1、富含膳食纤维的食物:便秘口臭的患者可以适当吃...[详细]
2023-11-15 11:36
便秘食疗吃什么最好
便秘食疗吃什么最好
便秘可通过饮食调节有效改善,推荐食物主要有高纤维蔬果、全谷物、发酵食品、坚果种子和充足饮水。1、高纤维蔬果:膳食纤维能促进肠道蠕动,苹果、梨、菠菜等富含不可溶性纤维,可增加粪便体积;火龙果、猕猴桃含可溶性纤维,帮助软化粪便。每日摄入4...[详细]
2025-06-18 05:01
治疗便秘的食疗措施有哪些呢
治疗便秘的食疗措施有哪些呢
便秘是女性们的常见症状,不仅会让体重上升,还会危害健康。那么,便秘怎么办?治疗便秘的食疗方法有哪些?吃药人人都知道“是药三分毒”,难免让人有些疑虑,今天小编为您推荐一些治疗便秘的食疗方法,解决便秘问题。1.紫菜芝麻饭将100克烤紫菜剪...[详细]
2024-06-10 18:29
女性如何缓解便秘
女性如何缓解便秘
女性缓解便秘可通过调整饮食结构、增加运动量、培养排便习惯、补充益生菌和药物辅助治疗等方式实现。便秘通常由膳食纤维摄入不足、缺乏运动、肠道菌群失衡、激素变化或药物副作用等因素引起。1、调整饮食结构:每日摄入25-30克膳食纤维能有效促进...[详细]
2025-06-23 08:03
这些食物可以缓解便秘
这些食物可以缓解便秘
缓解便秘的食物主要有西梅、火龙果、燕麦、酸奶和绿叶蔬菜。这些食物通过膳食纤维、益生菌或天然渗透性物质促进肠道蠕动,改善排便困难。1、西梅:西梅含有丰富的山梨醇和酚类化合物,具有天然渗透性导泻作用。山梨醇能增加肠道水分含量,软化粪便;酚...[详细]
2025-05-24 14:51
怎样缓解便秘最好的方法
怎样缓解便秘最好的方法
缓解便秘需调整饮食结构、增加运动量、培养排便习惯、合理用药及管理压力,具体方法包括高纤维饮食、腹部按摩、短期使用缓泻剂等。1、饮食调整:膳食纤维摄入不足是便秘主因之一,每日需摄入25-30克纤维。推荐早餐食用燕麦粥搭配奇亚籽,午餐增加...[详细]
2025-05-13 11:15
缓解便秘的蔬菜有哪些
缓解便秘的蔬菜有哪些
缓解便秘的蔬菜主要有菠菜、芹菜、红薯、西兰花和木耳。这些蔬菜富含膳食纤维、水分或特殊成分,能促进肠道蠕动、软化粪便。1、菠菜:菠菜含有丰富的膳食纤维和镁元素,每100克菠菜含2.2克膳食纤维。镁离子能刺激肠道壁收缩,膳食纤维可吸收水分...[详细]
2025-05-28 11:10
哪些蔬菜能缓解便秘
哪些蔬菜能缓解便秘
菠菜、芹菜、红薯、西兰花和胡萝卜等蔬菜能有效缓解便秘。这些蔬菜富含膳食纤维、水分或特殊成分,主要通过促进肠道蠕动、增加粪便体积和软化大便发挥作用。1、菠菜:菠菜含有丰富的不可溶性膳食纤维,每100克约含2.2克纤维。其粗纤维能直接刺激...[详细]
2025-06-07 11:53
蔬菜调味品有哪些
蔬菜调味品有哪些
蔬菜调味品主要有葱、姜、蒜、香菜、辣椒等,这些调味品不仅能提升菜肴风味,还富含多种营养成分。1、葱葱含有挥发性硫化物和维生素C,具有促进消化、杀菌消炎的作用。葱白部分适合炖煮提鲜,葱绿部分常用于凉拌或点缀。阴虚火旺者不宜过量食用。2、...[详细]
2025-07-21 17:00
调味类蔬菜有哪些
调味类蔬菜有哪些
调味类蔬菜主要有葱、姜、蒜、辣椒、香菜等,常用于提升菜肴风味和促进食欲。1、葱葱含有挥发性硫化物,能去除腥膻味并增加食物香气。大葱适合爆锅炝炒,小葱多用于凉拌或点缀。葱白部分辛辣味浓,葱叶清香微甜,不同部位可适应不同烹饪需求。葱还含有...[详细]
2025-07-21 16:22
调味料有哪些品种
调味料主要有食盐、酱油、醋、糖、香料等品种。调味料是烹饪中不可或缺的食材,能够提升食物的风味和口感,满足不同人群的饮食需求。1、食盐食盐是最基础的调味料,主要成分为氯化钠,能够增强食物的咸味。食盐分为海盐、岩盐、低钠盐等多种类型,适用...[详细]
2025-07-21 15:44
十大最好吃的食物
十大最好吃的食物
女性日常饮食中可适量选择富含优质蛋白、膳食纤维及维生素的食物,主要有西蓝花、三文鱼、蓝莓、牛油果、燕麦、希腊酸奶、黑巧克力、鸡蛋、藜麦、坚果等。1、西蓝花西蓝花含有丰富的维生素C和膳食纤维,有助于增强免疫力和促进胃肠蠕动。其含有的萝卜...[详细]
2025-07-21 15:06
可以每天吃橙子吗
可以每天吃橙子吗
每天适量吃橙子是可以的,但需注意控制摄入量避免胃肠不适。橙子富含维生素C、膳食纤维及多种矿物质,有助于提升免疫力、促进消化和抗氧化。橙子含有丰富的维生素C,能够帮助身体抵抗自由基损伤,促进胶原蛋白合成,对皮肤健康和伤口愈合有益。膳食纤...[详细]
2025-07-21 14:28
红糖与鸡蛋的功效
红糖与鸡蛋的功效
红糖与鸡蛋可以一起食用,两者搭配能互补营养,但需注意适量原则。红糖富含铁元素和矿物质,鸡蛋提供优质蛋白与卵磷脂,适合女性经期后或贫血时调理,但糖尿病患者应控制红糖用量。红糖中的铁元素以非血红素铁形式存在,配合鸡蛋中的动物蛋白可提升吸收...[详细]
2025-07-21 13:50
鸡蛋加红糖的功效
鸡蛋加红糖的功效
鸡蛋加红糖通常可以起到补充营养、缓解疲劳的作用,适合经期女性或体虚者适量食用。鸡蛋富含优质蛋白和卵磷脂,红糖含铁及矿物质,两者搭配能改善气血不足。鸡蛋与红糖的组合在传统饮食中常用于滋补身体。鸡蛋中的蛋白质消化吸收率高,能帮助修复组织细...[详细]
2025-07-21 13:12
吃红糖鸡蛋的好处
吃红糖鸡蛋的好处
红糖鸡蛋具有补血养颜、缓解痛经、恢复体力等功效,适合女性经期、产后或贫血时适量食用。红糖富含铁元素和矿物质,鸡蛋提供优质蛋白与维生素,两者搭配能改善气血不足、手脚冰凉等问题。1、补血养颜红糖含铁量较高,能促进血红蛋白合成,改善缺铁性贫...[详细]
2025-07-21 12:34
常见的食物有哪些
常见的食物有哪些
常见的食物主要有谷物类、蔬菜水果类、肉类、乳制品类、豆类及坚果类等。这些食物能为人体提供碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等必需营养素,合理搭配有助于维持健康。1、谷物类谷物类食物包括大米、小麦、玉米、燕麦等,富含碳水化合物和膳...[详细]
2025-07-21 11:56
哪款水补水效果好
哪款水补水效果好
补水效果较好的水主要有白开水、矿泉水、淡盐水、椰子水、柠檬水等。选择时需结合个人体质、运动强度及环境湿度等因素。1、白开水白开水是最基础的补水选择,不含添加剂且易被人体吸收。煮沸后冷却的温水能快速补充细胞水分,适合日常饮用。胃肠功能较...[详细]
2025-07-21 11:18