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早期预防骨质疏松吃什么好?

发布时间: 2023-11-16 09:34

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骨质疏松虽然是好发于中老年人,但是年轻人也不能忽视,而且应该重视早期预防。预防骨质疏松可以通过饮食调理,那么预防骨质疏松吃什么好?小编给大家介绍。

骨质疏松的主要症状是腰背部疼痛,也会有四肢关节痛、足跟部疼痛以及一些肢体的放射痛、麻木感、刺痛感、腿抽筋等,还有身高缩短或驼背,轻微的外力即可导致骨折等。

专家介绍,儿童期和青春期是骨发育的关键时期,早期预防骨质疏松应该从这个时期开始。因此应从小养成喝牛奶的良好饮食习惯,同时要经常食用富含维生素D的海鱼、动物肝脏、蛋黄、奶油等,因为在这些食品中,不饱和脂肪酸、维生素A及维生素E的含量相对较高,有利于满足身体快速生长发育以及对多种营养素的需求。

许多临床观察发现,中老年妇女患骨质疏松,用雌激素替代疗法对减少骨量丢失的疗效最为明显,在欧美国家,这种疗法已成为防治骨质疏松的首选药物。但此疗法必须在妇产科医生的指导下进行,服用雌激素,同时服用钙剂及维生素D效果更佳。

专家指出,骨质疏松不仅仅是缺钙,有的长期卧床的老人,尽管补充了许多钙或维生素D,但他们一样骨质疏松;有关研究得出结论,提高骨密度,防止骨疏松,一方面需补充钙质,另一方面必须在负重状态下才能使钙质有效地吸收于骨组织中。也就是说,缺钙者多参加适量的运动,使骨骼“承重”,才能有助于防止骨质疏松,提高补钙的效果。

中老年人可结合自身情况,参加下述一些运动,如慢跑、骑车、跳绳、登高、俯卧撑、举杠铃、网球、园艺劳动等,每周做5次,每次保证有30分钟的运动时间。即使长年卧床的老人,也应每天尽可能离床1小时,使骨组织承受体重的负荷,使肌肉多活动,对推迟骨质疏松大有好处。那些整天坐办公室的人,如果坚持每天多走一段路,对其骨骼的健康也是有益的。平时多喝牛奶,适量晒晒太阳,饮食做到荤素搭配,对预防或延缓骨质疏松都是有帮助的。

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