肩部肌肉又叫三角肌，三角肌是由三角肌前束、三角肌中束、三角肌后束组成，三角肌中束的训练起着加宽肩部的作用，而对三角肌前束、三角肌后束的训练能使肩部增厚，所以再对肩部的训练过程中，要兼顾这三个部位，进行针对性的训练。
三角肌中束的锻炼动作有哑铃推举，分为站姿和坐姿的，区别在于站姿哑铃推举对腰部有一定的强化作用。
三角肌前束的锻炼动作有哑铃前平举。
三角肌后束的锻炼动作有俯身哑铃侧平举。如果今天是肩部训练日，那么您可以做哑铃推举4组，哑铃前平举4组，俯身哑铃侧平举4组，每组均做10RM的强度训练。关于RM的概念请查看：下面介绍健身动作图解，以家庭健身动作为主：
一、锻炼三角肌中束动作。
坐姿哑铃推举
二、锻炼三角肌后束动作。
俯身哑铃侧平举
三、锻炼三角肌前束动作。
哑铃前平举
男性健身必读。保持正确的训练姿势,无论是力量举或者是健美训练,保持最标准的动作才是最重要的,特别是在做力量举的时候,就算负荷再大,难度越高,也要保证高质量的训练动作。欲了解男人坚实的臂膀交给俯卧撑可阅读：男人坚实的臂膀交给俯卧撑
